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Regelmäßig erfahren Sie verschiedenes zum Thema Gesundheit und Therapie

Was sind Präventionskurse ?

  • Was sind Präventionskurse?
    • Präventionskurse gehören zu den Primärpräventionsmaßnahmen. Sie dienen dazu Erkrankungen und Beschwerden vorzubeugen und zum eigenständigen Handeln zu motivieren. 
    • Dazu zählen Themen wie Bewegungsgewohnheiten, Ernährung, Stressmanagement und Suchtmittelkonsum. Zu den Präventionskursen gehören auch verschiedene Arten von Gesundheitskursen. Das können zum Beispiel Wirbelsäulengymnastik, Autogenes Training oder Nordic Walking sein.
  • Kurse und Kursanbieter
    • Der Zeitraum beträgt meistens 8-12 Wochen. Die Kurse starten und enden zu einem festgelegten Zeitpunkt und bedingen eine wöchentliche Teilnahme. 
    • Dabei wird der Kurs von einem qualifizierten Kursanbieter durchgeführt. Er hat durch die Prüfung der zentralen Prüfstelle für Prävention eine Zulassung erhalten.
  • Voraussetzung für die Kostenübernahme:
    • Die Krankenkassen unterstützen ihre Versicherten mit 2 Kursen im Jahr. Dabei muss der Versicherte 80% des Kurses besucht haben, damit auch eine Kostenübernahme erfolgen kann. Zum Ende des Präventionskurses erhält der Teilnehmer eine Bescheinigung, die er bei seiner Krankenkasse einreichen kann. In welcher Höhe die Kosten von der Krankenkasse übernommen werden, hängt von der jeweiligen Krankenkasse ab. Für nähere Informationen kontaktieren Sie Ihre Krankenkasse.

 

 

Bei mir können Sie Functional TrainingNordic Walking oder Wirbelsäulengymnastik als Präventionsangebot nutzen.



Tip des Montas: FEBRUAR

Leckere Müsliriegel

einfach selbst gemacht

 

Du brauchst ca. 150g Bananen, 1EL Zitronensaft, 200g Mandelmehl, 150-200g verschiedene Nüsse und Trockenobst.

 

Alles gemeinsam vermenge, am besten mit der Hand und über Nacht trockenen lassen.

Halten sich ca. 1-2 Wochen

 

Viel Spaß beim nach machen

und Guten Appetit


Tip des Monats: MÄRZ

MUSKELKATER

Ist ein gutes Zeichen für effektives Training?

 

Die Aussage ist nach wie vor sehr umstritten. Bei Anfängern und ungewohnten Bewegungen oder auch unbekannten Sportarten kommt es häufig zu Muskelkater. Meistens kommt er nach ein bis zwei Tagen und bleibt dann ein, zwei Tage und klingt dann ab.

Dauerhaft bzw. nach jedem Training sollte kein bzw. übergroßer Muskelkater entstehen. Ein intensives und erfolgreiches Training zeigt sich besonders dann, wenn man sich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigern kann. Dann werden alle Parameter wie optimale Trainingsreize, Erholungsphasen genutzt und adaptive Prozesse finden statt.

 

Kommt es doch mal zum Muskelkater ist es wichtig seine Eiweißquellen gut aufzufüllen. Das hilft dem Körper die Muskelzellen zu reparieren und schnell wieder fit zu werden.


April


Tipp des Monats Mai

 

Gesunder Rücken im Alltag

 

Rückenbeschwerden gehören schon fast zu unserem und jedermanns Alltag. Flasche Haltung vor allem beim Sitzen, Gehen und Stehen sind keine Seltenheit sondern die Regelgeworden. Häufig kommt es dadurch zur Atemschwierigkeiten, wenn der Oberkörper (Schultern, Kopf etc.) in sich zusammen sinkt. Die Lunge hat Schwierigkeit platz zu finden. Um nur ein Beschwerdebeispiel zu nennen.

 

 

Was tun?

 

Übungen für jeden Tag und zwischen durch.

 

Übung 1: Sitzen (Po ganz nach hinten an den Sitz (gute Stühle haben dort platz für das Gesäß und die LWS)  und den Rest der Wirbelsäule an die Lehne schmiegen. Im Auto kann der Kopf gut an der Kopfstütze platziert werden und somit kontrolliert werden, das auch der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule steht.

 


Was sind Präventionskurse §20 SGB V

 

 

siehe weiter oben


FÜR EIN FUNKTIONIERENDES IMMUNSYSTEM

 

ist es wichtig sich viel an der frischen Luft zu bewegen und das bei jedem Wetter.

Um unsere Gesundheit zu schützen spielen eine Vielzahl an Organen eine wichtige Rolle. Sie gleichen und säubern unseren Körper und bekämpfen vor allem Viren und Bakterien. Damit sie das auch bestmöglich umsetzten können müssen wir uns viel an der frischen Luft bewegen, damit unser Immunsystem stark und fit wird.

Das heißt mal bei Sonnenschein, Regen und Schnee.

 

Eine schöne Herbstzeit an der frischen Luft


Starker Rücken

 

Rückenschmerzen sind ein häufiges Thema.

Meistens fehlt die vielseitige Bewegung die eine Wirbelsäulen braucht, damit sie den Rücken fit hält. Dazu sollte man nicht nur kräftigende Übungen für Rücken und Bauch machen, sonder vor allem auch Dehnen und Mobilisieren.

Auf den Bildern findest du ein paar Übungen zur Mobilisation und Kräftigung.

Das ist schonmal ein toller Anfang dem Rücken etwas gutes zu tun und ihn zu entlasten bzw. zu stärken.

 

Viel Spaß beim ausprobieren.

 

PS: Wenn du mehre Übungen oder gerne unter Anleitung in einer Gruppe Trainieren möchtest, wäre vielleicht der Wirbelsäulengymnastik Kurs was für dich.


Tip des Monates Dez-Jan

 

Gesund Ernährung - Abnehmen

 

 

Light Produkte  

 

Ein Tip ist es auf Light-Produkte zu verzichten.

Angeblich sollen sie besser und gesünder sein oder sogar beim abnehmen helfen. Sie erhalten meist Zuckerersatzstoffe und sorgen zum einen dafür das der Appetit zusätzlich gesteigert wird , denn es wird Insulin ausgeschüttet obwohl kein Zucker zu Verfügung steht. Was wiederum die Empfindlichkeit des Insulin Ausschüttung stört und der Körper immer schlechter auf Produkte die Zucker enthalten bzw. des Verdauung reagiert.

 

Also lieber "normale" Cola etc. trinken und essen.

Abmessen dann weniger davon, als Belohnung oder zu besondern Anlässen.


Tip des Monats Februar 2020

 

Der Nutri-Score

 

Vielleicht habt ihr es berereits gesehen auf dem ein oder anderen Lebensmittel ziert der sogenannte Nutri-Score das Produkt.

Nutri-Score soll darüber Aufschluss geben, ob ein Lebensmittel gut oder schlecht für mich ist und zeigt dieses über ein Ampelsystem.

Dabei werden als gut Gemüse, Obst, Nüsse, Ballaststoffe und Proteine gewertet, hingegen schlecht wird eine hohe kcal Anzahl, gesättigte Fettsäuren, Zucker und Natrium(Salz) gewertet. Jeder einzelne Inhaltsstoff wird bewertet und alle Werte werden anschließend addiert. Die Werteskala erstreckt sich von -15 bis zu + 40 Punkten. So kann zum Beispiel ein natürlicher Apfelsaft(Zucker) schlechter bewertet werden als ein Light Getränk(häufig Zuckerersatzstoffe).

Ein Pflicht ist der Nutri-Score für die Lebensmittelhersteller nicht, sondern freiwillig.

Zum bessern Verständnis und als kleiner Überblick noch ein Link dazu : https://www.foodwatch.org/fileadmin/Themen/Ampelkennzeichnung/Bilder/Danone_Der_Nutri_Score.pdf 

 

Bildquelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Nutri-Score